10 Estrategias sobre Como Combatir el Cansancio de la Fibromialgia

La mayoría de los pacientes estarán de acuerdo en que la fatiga de la fibromialgia puede ser aún más perjudicial que el dolor. Después de todo, hay muchas cosas que alimentan la fatiga de la fibromialgia : falta de sueño, falta de acondicionamiento e incluso el dolor en sí mismo, lo que hace que sea fácil quedarse atrás en su autocuidado, lo que provoca menos sueño y más incomodidad.

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Para salir del ciclo agotador, deberá abordar algunas áreas de su vida y renovar su rutina diaria para incluir más tiempo de calidad para su mente y cuerpo.

Como Combatir el Cansancio de la Fibromialgia

Estas son algunas de las formas más efectivas para aumentar su energía y volver a su ser regular y motivado.

1. Aumentar la ingesta de tiamina

No se han realizado muchas investigaciones exhaustivas sobre la terapia con tiamina, pero algunos pacientes con fibro han tenido resultados sorprendentes con esta "súper" vitamina. La tiamina, también conocida como vitamina B1, es esencial para una variedad de funciones corporales, pero parece tener un gran impacto en el dolor y la fatiga cuando se toma en grandes cantidades: con una dosis de 1500 mg por día, muchas personas notan un pico notable en sus niveles de energía. No hay garantía de que verá resultados que cambian la vida de la noche a la mañana con la administración de suplementos de tiamina, pero como la tiamina es segura para tomar cantidades más altas y trae pocos efectos secundarios, puede valer la pena analizar la opción con su médico.

2. Agregar ejercicio

No es ningún secreto que el ejercicio mejora su rango de movimiento y función muscular, pero también es vital para aumentar los niveles de energía y mantenerlos lo suficientemente altos como para administrar una rutina diaria. Cuanta menos actividad hagas, más tiempo se quedarán tus músculos para endurecerse y más se retrasará tu sistema cardiovascular. Cuando se encuentra en este estado de "desacondicionamiento", su tolerancia al ejercicio disminuye, e incluso las tareas más pequeñas comienzan a requerir toda la energía que tiene de sobra. Sin embargo, la actividad aeróbica regular mezclada con algún entrenamiento de fuerza eventualmente hará que todas las pequeñas pero inevitables obligaciones sean mucho más fáciles de manejar desde el amanecer hasta el atardecer.

3. Suplemento con oxígeno

La fibromialgia puede suprimir todos tus músculos mientras duermes, y en algunos casos, eso puede ralentizar tanto tus pulmones y corazón que llega menos oxígeno a tu cerebro. A cambio, te levantas más cansado de lo que estabas cuando te acostabas, y tu mente y cuerpo sufrirán. Una solución es usar un tanque de oxígeno durante la noche: algunos pacientes con fibro descubren que después de dormir con una cánula, su mente está fresca y alerta cuando se despiertan por la mañana. Pídale a su médico que realice una prueba del sueño para determinar si el oxígeno suplementario puede valer la pena para usted.

4. Tratar la apnea del sueño

El sueño deficiente está en la raíz de la fatiga y la apnea del sueño, uno de los mayores obstáculos para una buena noche de descanso, puede pasar años sin ser diagnosticada. De hecho, los pacientes con fibromialgia tienen 10 veces más probabilidades de sufrir apnea del sueño que la población general, y que el ritmo irregular del sueño puede disminuir significativamente su umbral de dolor. Afortunadamente, hay maneras de superar las alteraciones del sueño, comenzando con un estudio del sueño para revelar sus hábitos respiratorios y la actividad cerebral mientras está dormido. El siguiente paso es tratar su apnea con medicamentos o dispositivos para dormir para regular su ingesta de aire.

5. Repiensa tu dormitorio

Para mejorar su sueño, necesita mejorar su entorno. Eche un vistazo a su dormitorio y decida si puede deshacerse de algunos muebles, patadas y otros objetos extraños. Un espacio apretado con muchas distracciones puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, al igual que el nivel y el tipo de luz que tiene a su alrededor. Invierta en algunas cortinas opacas, elimine el tiempo de pantalla nocturno (la luz azul de la pantalla del televisor y las computadoras portátiles interrumpe los patrones naturales de sueño) y acostúmbrese a relajar conscientemente la mente y el cuerpo antes de golpear la almohada.

6. Terapia de agua caliente

Mantenerse relajado es una de las maneras más efectivas de controlar su fatiga por fibromialgia, pero eso puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Las técnicas psicológicas como la relajación muscular progresiva pueden ser muy efectivas, pero el tratamiento físico con calor y humedad agregará otra dimensión bienvenida. Por ejemplo, una ducha caliente relajará rápidamente los músculos tensos al abrir los capilares y mejorar la circulación; los efectos son aún mayores si logra estirar la ducha (o el baño) por más de 10 minutos. Intenta comenzar y terminar el día con un hechizo relajante en agua tibia, y considera invertir en un cabezal de ducha con diferentes ajustes para estimular tu piel y masajear tus músculos.

7. Aprende a marcar el ritmo

Es tentador presionar a su cuerpo en días "buenos", pero terminará pagándolo más adelante. El primer paso es entender sus límites particulares y aceptar trabajar dentro de ellos, lo que significa que debe prestar mucha atención a las señales de su cuerpo. La moderación es importante, y saber cómo y cuándo decir "no" te ayudará a mantenerte al día sin desmayar. Recuérdese que, en la mayoría de los casos, decir no es una exclusión definitiva: cuando es honesto sobre sus motivos y hace todo lo posible para reprogramarlo, la gente comprenderá que su fatiga es demasiado para manejar en este momento.

8. Programar reposos

Algunos días se beneficiarán de ti y, a medida que las obligaciones se acumulen, corres el riesgo de sufrir un colapso físico y mental. Una forma de defenderse contra el choque es con descansos cuidadosamente programados, ya sea que se esté alejando un momento meditativo del alboroto, o tomando una siesta de 15 minutos. Esta técnica se conoce como "descanso preventivo" y marca un cambio importante de una vida reactiva a una vida proactiva con fibromialgia. Incluso si no siente que realmente necesita un tiempo de espera, cumplir con su horario de descanso crea estabilidad, alimenta resistencia, y reduce los síntomas.

9. Revisa tu dieta

No debería sorprender que su dieta tenga un gran impacto en sus niveles de energía, y dado que los problemas digestivos como el SII también están relacionados con la fibromialgia, es muy importante crear un mejor menú de inmediato. Además de centrarse en las frutas y verduras frescas, esté atento a posibles irritantes: las alergias alimentarias pueden desencadenar los síntomas de la fibromialgia, y una vez que elimine el problema, es posible que su fatiga sea mucho más manejable. Además, intente dividir su menú en varias comidas pequeñas, espaciadas uniformemente a lo largo del día, para un suministro de energía constante y constante.

10. Compruebe la medicación

Irónicamente, los medicamentos para la fibromialgia pueden ser culpados por el aumento de la fatiga, el agotamiento mental y los músculos pesados ​​que te agobian. Se sabe que ciertos analgésicos y antidepresivos causan somnolencia diurna, así como problemas para quedarse dormido y quedarse dormido (y como usted sabe, esto puede preparar el escenario para el agotamiento extremo). Si sospecha que su medicamento puede estar interfiriendo con su energía, pregúntele a su médico sobre el cambio de medicamentos, la alteración de su dosis o el cambio de horario de su medicamento. Puede tomar algún tiempo encontrar la fórmula correcta para su conjunto único de síntomas, pero quédese con ella y mantenga la mente abierta.

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