Fibromialgia Alimentación y Nutrición

Las personas que sufren de fibromialgia están plagadas de dolor persistente y fatiga crónica. Estos síntomas pueden dificultar la compra, preparar y comer comidas sanas y nutritivas. Sin embargo, una dieta saludable es muy importante para ayudar a las personas con fibromialgia a contrarrestar el estrés, desintoxicar el cuerpo y restaurar los nutrientes en las áreas que más los necesitan.

Consejos de Nutrición para la Fibromialgia

Si su médico le ha dado el diagnóstico de fibromialgia, quizás no sepa que todos los pacientes con fibromialgia también sufren de:

• Deficiencias nutricionales
• Sensibilidad alimenticia
• Desequilibrios de azúcar en la sangre
• Infecciones: levaduras, virales y bacterianas
• Desequilibrios hormonales severos

Importancia de balancear la dieta

Al abordar todos estos factores "X" al mismo tiempo y proporcionar al cuerpo el equilibrio adecuado de nutrición y alimentos nutritivos densos (en contraposición a los nutrientes deficientes), se crea un ambiente interno propicio para restaurar el ritmo natural dentro y permitir que la transformación y la sanación ocurran.

Lo que metemos en nuestro cuerpo ya sea alimentos saludables, bebidas, drogas, pesticidas o comida chatarra puede afectar dramáticamente nuestra capacidad de mantenernos saludables. Debido a que muchos enfermos de fibromialgia son sensibles a los alimentos, drogas, productos químicos y contaminantes en el medio ambiente, es importante no someterse a ellos y evitar el mayor número posible.

Investigadores de la Universidad de Florida concluyeron que la intolerancia alimentaria y ciertos químicos añadidos en los alimentos llevaron a una exacerbación significativa de los síntomas en los pacientes con fibromialgia, incluyendo dolor, hinchazón y rigidez articular.

Dime como te nutres y te diré con está tu salud

Su estado nutricional determina, en gran medida, su capacidad para mantener la salud, los niveles de energía y su capacidad para adaptarse a su entorno. Tus genes se expresan en tu ambiente - el alimento que comes, el agua que bebes, el aire, etc. Si su ambiente es demasiado hostil para ellos (demasiados alimentos chatarra, aire y agua contaminados, etc) no se puede adaptar y los resultados son la enfermedad.

Si su ambiente es nutritivo, usted tiene una mayor resistencia a las enfermedades y es más probable que experimente la salud y la vitalidad. De igual importancia es la reducción o eliminación de la ingesta de sustancias tóxicas en el cuerpo, tales como anti-nutrientes,  químicos ambientales y contaminantes, que se han convertido en un problema importante en nuestras dietas "modernas".

La Bioquímica del cuerpo

Todos somos bioquímicamente únicos en nuestras necesidades, ya que dependen de toda una serie de factores, desde las fortalezas y debilidades con las que ha nacido hasta los efectos que su entorno actual tiene en usted. Ninguna manera de comer o dieta es perfecta para todos, y es sólo a través de la supervisión directa y el control de su propia nutrición que usted descubrirá su propio equilibrio. Sin embargo, nuestra meta en la búsqueda de niveles de energía más altos es entender que nuestro cuerpo es alimentado de los alimentos que comemos y entender qué alimentos nos proporcionan los ingredientes necesarios y apropiados para crear energía, sanación y salud óptima. Éstos son algunos de los atributos de la nutrición y la alimentación, que contribuyen a su salud.

Alimentos enteros: Productos orgánicos, crudos y vivos

La base más importante para la salud es comer alimentos que proporcionan exactamente la cantidad de energía y nutrientes necesarios para mantener el cuerpo en perfecto equilibrio. Una gran cantidad de energía se consume y se desperdicia tratando de desarmar o eliminar del cuerpo productos químicos tóxicos de nuestras fuentes de alimentos. Las toxinas que no se pueden eliminar se acumulan en el tejido corporal y contribuyen a condiciones como la FM. Ahora es prácticamente imposible evitar todas estas sustancias completamente, ya que no hay en nuestro planeta que no esté contaminado de alguna manera con los subproductos de nuestra edad química moderna. Por lo tanto, debemos ser diligentes en elegir lo más sabiamente posible.

Elegir los alimentos orgánicos siempre que sea posible es lo más cercano que podemos llegar a comer una dieta pura hoy en día. Las frutas y verduras más saludables son aquellas que se han cultivado orgánicamente, sin el uso de pesticidas, herbicidas, fertilizantes artificiales o productos químicos estimulantes del crecimiento, que son potencialmente tóxicos para nuestros cuerpos. El alimento crudo, orgánico es la manera más natural y beneficiosa de ingresar el alimento en el cuerpo.

Los alimentos crudos (también llamados vivos) también contienen enzimas y estos ayudan a digerir los alimentos más completamente, lo que aumenta la absorción y la asimilación de nutrientes vitales dentro de los alimentos. Esto conduce a un aumento de la energía y la vitalidad. Cocinar alimentos por encima de los 118 grados F. destruye las enzimas y reduce la absorción de nutrientes. Trate de comer al menos el 50% de sus productos frescos en su estado crudo en ensaladas y otros sabrosos platos.

Como actúan estos alimentos en pacientes con Fibromialgia

Para las personas que sufren de fibromialgia (y trastornos reumáticos), los estudios han demostrado que una dieta consistente en alimentos integrales trae el cuerpo de nuevo a un estado de salud y ayuda a mejorar los síntomas dramáticamente. Además del hecho de que los alimentos enteros están cargados de antioxidantes, y los alimentos antioxidantes poseen propiedades anti-inflamatorias, hay otros factores, como la fibra y los ácidos grasos esenciales que se encuentran en las comidas no adulteradas que funcionan juntos para aumentar la inmunidad y mejorar la salud en general .

Recuerde que la mayoría de las frutas y verduras se comen mejor en su totalidad, ya que todas las partes, incluida la piel, contienen nutrientes valiosos. Coma por lo menos ocho a diez porciones de frutas y verduras coloridas al día. Eso puede sonar como mucho, pero estamos hablando que una porción es la mitad de una taza llena y esta fuente de alimentos es vital para ayudar a ganar la batalla contra la fibromialgia. Estos alimentos vegetales son la fuente básica de las vitaminas, minerales; antioxidantes y fitonutrientes que ayudan a crear y preservar la salud. Nadie puede discutir con comer frutas y verduras. Es la única cosa que todos los científicos están de acuerdo que crea longevidad, energía y salud.

Es una buena idea para las personas que sufren de fibromialgia limitar su ingesta de azúcar, cafeína y alcohol, ya que estas sustancias pueden ser muy estresantes y ácidas para el cuerpo.

Fibromialgia Dieta y Alimentos: Qué comer

Agua: El agua es un elemento vital para la salud general del cuerpo. Beber por lo menos ocho vasos de agua purificada cada día ayuda a mejorar la circulación, y mover nutrientes y residuos a través del sistema. Una ingestión abundante de líquidos también es importante para eliminar las toxinas.

Fibra: Una dieta rica en fibra ayuda a mover nutrientes y residuos a través del sistema de manera más eficiente. Esto reduce la tensión en el sistema digestivo y puede ayudar a promover movimientos intestinales regulares. Las verduras frescas, especialmente los verdes, son excelentes fuentes de fibra. Las frutas se cargan con antioxidantes, minerales y nutrientes y son un buen sustituto cuando se necesita un dulce.

Proteína: Añada la proteína, como la que se encuentra en los pescados, las aves de corral y las nueces y las semillas crudas frescas en su dieta.

Pescados: Los pescados azules tales como trucha, bacalao, halibut, caballa y salmón también contienen aceites que son ricos en ácidos grasos omega-3. Al igual que con el lino, estos nutrientes funcionan como agentes anti-inflamatorios naturales para aliviar el dolor y la inflamación de la fibromialgia.

Alfalfa: La alfalfa contiene saponinas, esteroles, flavonoides, cumarinas, alcaloides, vitaminas, aminoácidos, minerales y oligoelementos. Estos nutrientes ayudan a controlar el dolor y aliviar la rigidez.

Semillas de lino: Semillas de lino y aceite de semilla de lino son grandes fuentes de ácidos grasos esenciales omega-3 llamado ácido alfa-linolénico. Cuando se consume, este nutriente se convierte en el cuerpo a las sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas. Las prostaglandinas son agentes antiinflamatorios naturales que ayudan a reducir la hinchazón y la inflamación asociada con la fibromialgia.

La dieta y la comida de Fibromyalgia: Qué no comer

Alimentos Procesados: Alimentos que son altamente procesados, tales como alimentos enlatados, alimentos que contienen grandes cantidades de grasas saturadas o hidrogenadas, como productos lácteos, carne y margarina puede ser estresante para el cuerpo. Las grasas saturadas, en particular, interfieren con la circulación y pueden ser responsables de aumentar la inflamación y el dolor.

Cafeína, Alcohol y Azúcar: Evite la cafeína, el alcohol y el azúcar ya que estas sustancias pueden causar fatiga, aumentar el dolor muscular e interferir con los patrones de sueño normales.

Gluten: Muchos enfermos de fibromialgia tienen alergias alimentarias y sensibilidad especialmente al gluten. La mejor manera de averiguar si lo hace también es eliminarlo completamente por 1 a 3 meses y notar cómo se siente y mejora su salud.

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Preparación de la alimentación

Coma comidas pequeñas: La fibromialgia puede hacer que sea difícil comprar, preparar y cocinar grandes comidas nutritivas. Trate de comer de cuatro a cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres más grandes, por lo que tendrá una buena oferta de nutrientes sin la lucha de las comidas grandes.

Tome descansos: Planee tomar un montón de pausas mientras está preparando y comiendo sus comidas. Será más fácil y menos estresante preparar una comida nutritiva, si comienza la preparación media hora antes, y permite dos descansos de quince minutos en el proceso.

Fibromyalgia suplementos nutricionales

Varios suplementos nutricionales pueden ser útiles para aliviar los síntomas de la fibromialgia. Siempre discuta los beneficios de los suplementos nutricionales con su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su dieta.

Antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres y reducir la inflamación. Las vitaminas A, E y C son buenas fuentes de antioxidantes.

Aceite de onagra: El aceite de onagra es una buena fuente de ácidos grasos esenciales. Estos nutrientes actúan como un anti-inflamatorio natural en el cuerpo, reduciendo así el dolor de la fibromialgia.

Vitamina B: Si el estrés emocional o físico es un problema, tomar más vitaminas B ayudará a los nervios y mejorar la energía.

Jalea real: los productos de la abeja tales como polen de la abeja o los suplementos de la jalea real son una manera segura y eficaz de luchar la fatiga de fibromyalgia.

Magnesio: el magnesio contribuye a más de 300 funciones dentro del cuerpo, incluyendo la regulación del corazón y la presión arterial. El magnesio es un relajante natural y ablandador de heces por lo que funciona para ayudarle a dormir bien y ayuda con el estreñimiento.

Calcio: Un suplemento de calcio es ideal para fortalecer los huesos y mejorar la función muscular y nerviosa. El orotato de calcio es la mejor forma.

DHEA: DHEA se ha utilizado con éxito en el tratamiento de otras enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y el lupus. DHEA ayuda a restaurar el equilibrio al sistema inmunológico y ayuda a mantener la integridad del sistema nervioso.

Extracto de semilla de uva: El extracto de semilla de uva es un potente antioxidante. También ayuda a apoyar el funcionamiento de la glándula del timo.

Co-enzima Q10: este nutriente es otro potente antioxidante que ayuda a suministrar oxígeno a las células.

Ácido Lipoic: Este suplemento nutriente ayuda a mejorar el metabolismo de los carbohidratos. También ayuda a aumentar los niveles de energía.

Corvalen D-ribosa: la d-ribosa ayuda a superar naturalmente la fatiga, reduce el dolor y el dolor de los músculos cansados ​​y ayuda a que su cuerpo produzca trifosfato de adenosina (ATP), la "moneda energética" de la célula. Se ha demostrado que es muy exitoso en ayudar a las personas con fibromialgia.

Conclusión Final

Para la fibromialgia, no hay píldora mágica; el tratamiento no es un medicamento recetado o un medicamento. Mientras que algunos remedios pueden ofrecer un alivio de los síntomas a corto plazo, la fibromialgia parece estar más asociada de una u otra manera con una mala alimentación y deficiencias nutricionales. Lo que más se necesita es cambiar la forma de vivir y vivir en armonía con sus genes.

No estar utilizando alimentos y productos químicos que están trabajando contra usted genéticamente. Es una cuestión de comer alimentos y nutrientes, que son nutritivos, de construcción y que ayudan a lograr el equilibrio interior y exterior.