Cuáles son los mejores ejercicios para los pacientes con fibromialgia?

Para la mayoría de los enfermos de fibromialgia, la palabra "ejercicio" significa pesadilla ... ¿Qué significa que debo hacer ejercicios con fibromialgia? Es bastante difícil salir de la cama por la mañana, mucho menos hacer las tareas domésticas regulares o ir a trabajar.

Muchos enfermos de fibromialgia se sienten tan agotados y están en tanto dolor, que rara vez incluso quieren salir de la casa. Compras, jardinería y actividades familiares son cambiados por la lectura, sentarse en el ordenador y ver la televisión.

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Esto es realmente una situación triste ... ser obligado por su propio cuerpo a renunciar a hacer cosas que solía hacer porque los síntomas de la fibromialgia se hacen cargo de tu vida. Te encuentras planificando cada movimiento que haces, cuidándote para no exagerar y causar un brote de fibromialgia.

Ejercicios para Fibromialgia

Entonces, ¿cómo puede usted superar sus síntomas de fibromialgia y tomar control de su vida?

La vieja escuela de pensamiento de los especialistas médicos era hacer que el paciente evitara el esfuerzo físico y descansara en abundancia. No podrían haber estado más equivocados!

En lugar de acelerar los síntomas de la fibromialgia y la incapacidad de la víctima, los ejercicios de fibromialgia, comenzados gradualmente y realizados con moderación a un ritmo tranquilo, pueden tener algunos efectos muy positivos en el cuerpo y la mente. Los beneficios de los ejercicios para Fibromialgia incluyen: un mejor sueño y más relajante; niveles reducidos de estrés y depresión; mayor energía y resistencia; y control de peso.

Ya sea que elija caminatas diarias, natación u otra forma de ejercicio de bajo impacto, simplemente mover su cuerpo con ejercicios puede reducir su dolor. La rigidez muscular de la fibromialgia se puede disminuir mediante la construcción de tejido muscular sano que es más flexible, más fuerte y puede aumentar su rango de movimiento y le permiten hacer mas cosas físicamente hablando.

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Algunas de los ejercicios para fibromialgia que han demostrado proporcionar el mayor beneficio son:

• Salir a Caminar
• Nadar
• Yoga y Tai Chi
• Pilates
• Extensiónes
• Entrenamiento de peso ligero y fuerza
• Actividades aeróbicas
• Cardio moderado

Su objetivo es mejorar la salud. Por lo tanto, haga sólo lo que se sienta cómodo haciendo. Si algo duele ... ¡ pare ! Incluso caminar puede ser difícil al principio. Usted puede comenzar son algunos minutos de ejercicio a la vez. ¡Eso es normal!

Establecer metas pequeñas y a continuación ir aumentando con el tiempo. Asegúrese de seleccionar las actividades que usted disfrute! Considere la posibilidad de utilizar un gimnasio que se especializa en "ejercicios de fibromialgia" o trabajar con un fisioterapeuta. Pero antes de comenzar profesionalmente a realizar ejercicios de fibromialgia o iniciar un programa de cardio, discuta sus intenciones con su médico para asegurarse de que su salud en general este a la altura del desafío.

¿Por qué los ejercicios de fibromialgia trabajan para hacerte sentir mejor?

La investigación ha demostrado que los ejercicios de bajo impacto ayudan a restaurar el equilibrio neuroquímico del cuerpo, generando una respuesta emocional positiva. La frecuencia cardíaca se ralentiza con el ejercicio regular que reduce la adrenalina asociada con una mayor respuesta al estrés. Los ejercicios también ayudan a reducir los niveles de dolor naturalmente y ayudan a reducir otro síntoma de fibromialgia, la ansiedad.

Otro beneficio fisiológico de los ejercicios de fibromialgia es la regulación de los niveles de serotonina del cuerpo. Los neurotransmisores, como la serotonina, según creen las comunidades médicas y científicas desempeñan un papel vital en el mantenimiento de estados de ánimo positivos y promueven un descanso reparador. Los niveles de serotonina que suelen ser bajos en los pacientes con fibromialgia, puede ir aumentando con la práctica de ejercicios regulares. Sin embargo, es generalmente prudente evitar las actividades y los ejercicios que requieren que usted esté haciendo muchos saltos arriba y abajo (alto impacto), como baloncesto, voleibol, y algunas formas de bailar.

Ejercicios de Fibromialgia ... un resumen

La consistencia es la clave para mejorar de a poco.
Comience despacio y aumente su entrenamiento a unos 30 minutos por día.
Tómese su tiempo ... maneje el ritmo usted mismo ... no deje que otros lo precionen a ir más allá de donde se sienta cómodo.
También puede tomar medidas para mejorar su salud en general, tomar el control de su peso y comenzar un programa de suplementos nutricionales para curar su cuerpo desde adentro hacia afuera.

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